1 śniadanie jajecznica+owsianka, lub placki owsiane 2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 [...]
zamień szynkę na normalne mięso 5 - po co odżywka jak jest kurczak? dodaj warzywa, nie wliczaj do bilansu naprawdę musisz jeść te obiady i kombinować, ograniczać ww, odkłada cna bok ziemniaki itd itd nie możesz pogadać z mamusią i jakoś to załatwić? ja jakoś na szczęście nigdy takich problemów nie miałem jak dla mnie mało tłuszczy.. daj chociaż [...]
[...] godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. Co mogloby to byc, czy np. ser poltlusty ? Dodatkowo posilek przed spaniem (myslalem o Myogenix). Moj typ budowy to ektomorfik jak najbardziej z tym, ze genetycznie caly tluszcz osiada mi na brzuchu i to jest sporym problemem. Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala [...]
[...] od diety... Jednak czasami po prostu nie chce się jeść lub nie ma czasu przygotować tego dajmy na to czwartego posiłku, wtedy w zastępstwie wrzuciłbym takie białko na szybko, i gitara... W końcu nie jestem profesjonalnym kulturystą, a samą kulturystykę traktuję jak hobby, a nie jak obowiązek... ...Tylko że nadal nie wiem które białko lepsze. :P
Rozmowa zeszła "troszkę" na inny temat, ale pozwólcie, że wtrącę swoje 3 grosze o diecie Dąbrowskiej. Byłam na niej w zeszłym roku, przez 30 dni, więc jako takie pojęcie mam. Pierwsze primo: ona wcale nie musi trwać 6 tyg, to jest tylko maksymalny okres - minimalny to 2 tyg, więc wszystko kwestia gustu. Drugie primo: nie sądzę, żeby [...]
3 lata stażu a ty chcesz CUKIER jeść ?? nie pomoże w chłanianiu się kreatyny jak i tauryna. Przed treningiem tauryne z kawą na pobudzenie a po treningu Dextro ewentualnie choć i to nie jest dobre bo lepsze było by połączyć z białkiem. Jak masz Carbo to po treningu je zapodaj + białko Pozdro Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-05-12 16:52:56
Grunt to byc sierota... wlasnie odkrylam (po kilku miesiacach!!!), ze zle wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc ok 1800 kalorii dziennie, dobra jak tylko skonczy sie sesja (1.5 tygodnia), waga kuchenna w ruch i doprowadze swoja diete do porzadku. Wydaje mi sie, ze jak przez jakis czas bede wazyc i mierzyc wszystko to potem, [...]
[...] – to logiczne, że ich nie jem. Kawy nie pijam – więc nie wdawałam się w szczegóły – nie jestem w stanie Ci nic napisać – myślę, że jak napiszesz w dzienniku u siebie to odezwą się prawdziwi specjaliści i Ci pomogą! Ja naprawdę rad udzielać lepiej nie będę – bo co to za rada – ja wiem [...]
[...] Tutaj diety 1000 kcal i inne tym podobne głodówki są tępione. Po taką dietę możesz sięgnąć do Pani Domu, a nie na forum sportowe. Dziwisz się, że nie masz efektów. Bo jak na razie głodzisz się i spowalniasz sobie metabolizm. Efekty tego przyjdą, ale na pewno nie takie jak byś chciała. Przede wszystkim brakuje ci wiedzy, proponuję poczytać [...]
[...] razem z 90%. Może ta książka dla i o tych 10%? "Martwe pożywienie nie może podtrzymać życia" kolejny szokujący news. Ale dlaczego na mleku widnieje coś takiego jak B/T/W i posiada kalorie? Czy to energia śmierci czy z kosmosu? Już nie wspomne o tym 'że mleko wywołuje katar czy przeziębienie'. donJAZYResko. Ciężko mi zrozumieć to [...]
nie, nie jestem ekto egzo w stronę endo. ja kpoluzuje z michą, to rosnę w tłuszcz jak przytrzymam dietę, to w miarę szybko odrabiam ekto moze jesc wszystko, tak jak ty i zarys brzucha i tak ma
Cykl absolutnie z dupy. piramida na prolo, meta na koniec cyklu. pierwsze też słysze aby po tabletce mety był ekstra power. no i meta to nie cukierki że można je jeść jak się chce. no i mety nie rozpisuje się na tabsy tylko na miligramy - tak jak wszystko. w którym tygodniu teraz jesteś?
[...] trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, gainer po treningu i białko na [...]
Zalezy jak dlugo bedziesz gotowal a jak smazyl. Najlepszy rozwiazaniem bedzie jajo gotowane gdzie zoltko jeszcze nie jest calkowicie twarde. To nie znaczy zeby jesc ciagle takie jaja skoro jest ochota na jajecznice.
no masz racje sory za smiecenie nowym tematem. no ale jak juz jest to moze by mi ktos wytlumaczyl czemu nie oplaca sie jesc w DT przed i po treningu po porcji lecz jedną porcje jak sugerujecie rano a druga dopiero okolo trenigowo ? ;) ja tak sie nauczylem dawkowac poniewaz kumple na silowni zawsze mi mowili ze taki dawkowanie jest najlepsze heh ;)
[...] rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie. Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało. Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z czasem :) Poczytaj o Treningu FBW, ktory jest czesto polecany tutaj na forum. Gdy poglebisz swoja wiedze, zrozumiesz ze rece to tak [...]
[...] posiłkiem, a Ty fundujesz swojemu organizmowi: 6:50 śniadanie: płatki z mlekiem 9:00 2 śniadanie: kromka chleba z szybką 12:00 3 śniadanie: kromka chleba z szybką Powiedz mi jak wytrzymujesz 5 godzin na 2 kromkach chleba i płatkach z mlekiem? Nic dziwnego, że nie przybierasz na masie jak do tego fundujesz sobie jeszcze wyczerpujący trening. [...]
No dobra to jak nie mam tego brac .. to chociaz mozecie mi napisac ile dni w tygodniu mam trenowac jaka diete stosowac (co i ile mam jesc) zeby przytyc i dobrze wygladac .. i co to sa te suplementy diety ??:) juz od dawna moja waga jest stala 63 kg .. a jem jak wszyscy !! taka przemiana materii ..
ziomlogos wiem że gainer jest dodatkiem do diety ale z ankiety wg. nie wynika ze cwiczy chlopak rok to po co ma teraz jesc gainery jak narazie mu dieta wystarczy? no ale jak chcecie ..
DO PAWŁA: dieta ok, bardzo fajna. jak nie trenujesz w danym dniu , to nie musisz jeść tylu kalorii... z poprawkami jeszcze lepsza naniesionymi przez Patrika. możesz ja mieszać, przecież nie będziesz jadł tego samego codziennie :) a jak trenujesz to dodać sok pomarańczowy np i banana po treningu.. a mi fajnie wchodzi jabłko na czczo.. super się [...]
Dieta + Trening pomocy !
